布丁鼠奶油的健康快樂減肥法 - 倉鼠

減肥的原則其實之前版上也有很多文章討論
frannica版友的文章也已經很詳細地分享了正確的減肥注意事項
最近板上有許多關於鼠鼠肥胖以及餵食葵瓜子的討論串
在這邊跟大家分享我家布丁鼠奶油從68克減到48克的漫長減肥之路
其實正確的減肥不是讓鼠鼠什麼都不能吃的痛苦過程喔
奶油減肥期間蔬菜、水果、葵瓜子跟飼料、點心一樣都不缺
而是靠著恆心(?)跟毅力(?)慢慢的把多餘的肥肉甩掉的

去年2/28日奶油的體重是51克
但因為我當時還沒有意識到需要幫他做控制
所以到了去年5月他的體重一度高達68克
趴在籠子裡睡覺根本就是一團扁掉的花生麻糬
皮下脂肪多到他連觸感也像軟綿綿的麻糬了
可愛歸可愛 但是因為奶油脂肪過多又剛好遇到夏天天氣漸漸炎熱
胖奶油整天都懶洋洋的不想動
除了吃飯跟上廁所 就是趴在籠子的角落睡覺
晚上我家其它鼠鼠瘋狂跑滾輪或是吵著要出來玩的時候
奶油還是一樣感覺很沒有精神
滾輪也因為跑不動而淪落為他家的裝飾品
於是我決定開始幫他實行減肥計畫

第一步就是調整飲食內容
以前奶油一天的食量大約是6克
(我是買了電子秤才知道我給這麼多 @@
所以買電子秤是飲食控制的第一步
量體重之外也可以確實知道餵食量)
剛開始減肥時我沒有減少奶油的食物量
而是調整食物的內容物
1.增加較高纖、低脂的成分比例
個人覺得蕎麥效果不錯 鼠鼠的接受度也還可以
增加新鮮蔬菜的量也是不錯的方法 給予纖維質的同時還順便補充維生素
水果可以給 但是要注意太甜、熱量太高的種類不能給太多
(我大約一個禮拜只給一兩次甜度比較低的水果)
2.降低高油脂的食物(葵瓜子、南瓜子、花生、芝麻、火麻仁等等)比例
注意減肥期間不是完全不給含油脂類的食物
否則鼠鼠毛皮會變得較不健康 也可能會缺乏脂溶性維生素
我給的量大約是每兩三天給一次
每次瓜子兩三顆、芝麻五顆、火麻仁三顆其中一種
我習慣是這幾種高油脂類的食物輪流給
要混合給的話要注意總量(比如說瓜子一顆搭配火麻仁一兩顆)
3.等奶油習慣清淡的飲食以後才開始慢慢降低總食量
我大約是每二到四個禮拜減少個0.5克
等他習慣以後才又繼續往下調整
以他的體重變化跟精神、活動力等狀況決定減少飼料量的速度
奶油的總食量在兩個月以前大約已經減至每天四克左右
目前也不打算再繼續降低他的總食量
4.以新鮮蔬果取代市售的小動物點心
或是最近也會給自己做的鼠兔餅乾
因為家裡剛好有兔子跟天竺鼠
所以我們家自製的餅乾是以草粉草屑、新鮮蔬果為主原料 完全不加糖或蜂蜜
使用小麥粉的量也僅供餅乾成形用
若以有黏性的蔬果(比如香蕉)當原料甚至可以完全省略麵粉的使用
如果鼠鼠不愛蔬果跟草味道很重餅乾(我家有幾隻就是打死不吃草餅乾)
可以嘗試用雞肉泥(嬰兒食品或是自己用水煮雞肉打都可以)
我們家鼠鼠沒有不愛雞肉口味的牧草餅乾的 ^^
(雞肉口味當然就不能給兔兔們吃囉)
另外也可以自製果凍
用新鮮蔬果打成汁(渣渣不要濾掉可以增加纖維量 大部分也可以不用再加水)
加入寒天粉煮一下倒入模型凝固就可以做出健康又美味的果凍
也可以外加乳酸菌粉或維他命等等
(乳酸菌要等蔬果汁溫度下降以後但還沒完全凝固前加 以免乳酸菌死光光)
比市售的果凍天然又健康 也沒有奇奇怪怪的添加物
點心是獎勵用的 不需要天天給 自製點心要注意保鮮
像奶油減肥期間我通常是在他努力跑滾輪或是體重有控制下來時
給他一點點心然後好好稱讚他
個人覺得奶油被稱讚後真的會更努力配合減肥 XD
如果不贊成給鼠鼠零食或是覺得無獎勵效果 點心也是可以視情況省略
不過我的原則是給予適時的獎勵 並且選擇較健康的種類來給

減肥除了飲食控制之外
常常被忽略的運動也是很重要的
跟人一樣 少吃多動是減肥的不二法門
只靠嚴格限制飲食減肥是不健康的
奶油剛開始因為太胖行動不便 非常不愛運動
連在遊樂場放風都是找個角落就趴下來睡覺
所以一開始也沒有強迫他跑滾輪或鼠球
而是延長放風、玩耍的時間
因為奶油特別喜歡在我床上玩捉迷藏遊戲
所以每天都讓他在我床上玩鋪棉被、爬枕頭山、躲貓貓大約一到兩小時
期間要注意隔一段時間讓他回去喝水上廁所、休息一下
還有床的四周要注意用遮蔽物擋好 要注意有沒有危險物品
不要讓他不小心從床上掉下去
不能讓鼠鼠在床上玩耍的也可以找個大箱子
裡面放管子或是一些障礙物讓鼠鼠當運動遊樂場
等到他體重下降到60~65克左右體力比較好比較願意運動了
就開始讓他跑鼠球
一開始每天讓他跑大約十五分鐘就好
等他體力漸漸培養起來再延長時間到半小時、一小時
期間一定要注意每十到十五分鐘讓他回去籠子喝水休息 同時避免過熱而脫水中暑
等到體重減到某個程度(奶油是大約55~58克)
體力差不多也培養起來了
某天晚上我發現奶油竟然自己主動去跑滾輪的時候真是很感動說 ^^
(好像有些滾輪軸心可以轉緊一點增加跑步的阻力
可以多消耗一點能量
像奶油的滾輪就有被我偷偷轉緊一點點 :p
不過不要轉過頭讓鼠鼠跑不動反而都不去跑跑)

經過漫長的一年
奶油的體重終於在今年2/21日減至50克
我開始讓他漸漸恢復跟其他鼠鼠一樣的飲食
最近這兩個月他的體重也一直都維持在45~48克之間
我終於可以很開心的說我家奶油是標準身材的帥鼠鼠了
雖然他因為之前太肥胖毛皮鬆垮垮的(被撐大的毛衣好像回不來原本的size...|||)
但是整隻鼠變得超有精神
發現我回家也跟其他鼠鼠一樣會很活潑衝到籠子前面要吃的或是要摸摸
每天晚上都很有活力地加入其他鼠鼠的跑跑行列
時間到了也會開始咬籠子提醒我該他出來玩了
再也不像以前只想趴扁扁 整天沒精神了 肌肉摸起來也結實多了
不過大好幾號的毛衣還是軟綿綿的很好摸 ^^
所以我跟奶油都大力推薦健康快樂減肥法喔~

健康快樂減肥法的成功秘訣就是：
1.改變飲食習慣及內容 但是不要完全禁止任何一種營養的攝取
營養均衡才能健康的減肥喔 ^^
奶油減肥期間還是有快樂地吃蔬果、零食跟瓜子喔
2.不要忽略運動的重要性
光靠節食減重對身體負擔很大的
要搭配足夠運動效果才好
而且鼠鼠才會越減越有活力
3.買個電子磅秤定期紀錄體重
用觀察法紀錄體重是不可靠的
確實掌握鼠鼠的體重才知道怎麼繼續調整鼠鼠的食譜跟運動量
也可用不同顏色標記鼠鼠的體重變化來提醒自己要注意哪些事情
除了可以幫助確實達到減重目的之外
另外也可防止太過激烈的減肥使鼠鼠體重一下子變化太快
4.循序漸進不要急
體重變化太快對小動物而言負擔是很大的
奶油可是花了整整一年才減掉20克的喔
每隻鼠鼠減重的速度不一定相同
持之以恆才是關鍵
5.遇到停滯期或是稍微復胖也不要氣餒
我不確定是不是每隻鼠鼠都跟人一樣會有減肥停滯期
不過我們家奶油在這一年之間遇到無數次停滯期
這時只要注意繼續控制飲食、運動 不要繼續復胖
鼠鼠狀況可以的話再繼續慢慢減少食量、增加運動量
過了停滯期就會繼續再瘦
6.可以向醫生請教自己鼠鼠的體重範圍
每隻鼠鼠的標準體重都不相同
沒有過重問題的鼠鼠不需要幫他減肥
不需要強求每隻鼠鼠都要瘦到45克


希望大家的鼠鼠也能健健康康的減肥~
變成跟奶油一樣的帥鼠鼠喔 ^^

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