怎樣才能睡得安穩一夜無夢？ - 寵物

By Frederica
at 2005-03-13T00:00

Table of Contents

最近要考試了，很緊張
晚上睡不太著，又睡不安穩，常醒來常作夢
根本就睡不飽，黑眼圈常掛臉上
早上都沒精神，整天腦袋鈍鈍的 >_< 哪有心情唸好書...>_<
請問要怎麼改善呢？感謝喔
Update:
給2樓回答者
我要考研究所，非一般校內考試
考不好當然會很嚴重...^^"

Tags: 寵物

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By Rachel
at 2005-03-14T23:11

自我治療小妙方
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.洗溫水澡
14.失眠情形嚴重的話要必須就醫
*** 睡眠品質不佳如何改善
發問者：悠閒的貓散步 ( 初學者 5 級 )
發問時間： 2005-03-02 07:58:58 ／解決時間： 2005-03-07 18:32:02
我的睡眠品質很差~不管多累都要躺好久才睡的著
不管睡多久中間都會清醒數次<==翻個身可能就醒了
接下來又要好久才睡的著.....................好累喔
有什麼方法可以改善這種情形
最佳解答網友票選
回答者： cherry ( 初學者 4 級 ) 23 票
回答時間： 2005-03-02 09:55:10

建議您尋求合格中醫師來作正確的診治之外還要養成正確ㄉ"睡眠衛生":
大多數患失眠的人一旦嚴格遵守並執行以下原則，失眠不僅可不藥而癒，即使對安眠藥減藥過程或藥物依賴患者接受治療過程也會有很大的幫助。
1.良好的睡眠習慣:
(1)臥室及床只做睡眠用，進入臥室後宜隨即將燈關掉，上床睡覺，不要在床上做其他活動如閱請書報、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時再回床上。這段時間可以做些放鬆練習，但不要從事任何刺激性或活動量大的事情。在身體放鬆及心情平穩(如不看書或不想事情)時再上床。
(2)保持床鋪及四周環境的舒適，如注意光線聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當舒服。
(3)儘量定時就寢及起床，在假期或週末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準時起床。
規律的睡眠型態較能持續地改善睡眠品質。
(4)試著找出自己並適當的睡眠時數，並且每晚都睡得一樣長。如果前一天睡得較長，第二天即會難以入睡。長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
(5)每天做中等量運動，但請勿在晚上做。研究指出適度的運動可緩和交感神經系統，是改善老年人睡眠障礙的良方。
(6)試著睡前喝一杯加糖的牛奶，有時可幫助睡眠。
(7)試著找尋某些活動(如熱水浴)，以助建立規律的睡眠週期。
2.避免做下列活動:
(1)午睡或白天補睡。(2)晚上做運動或刺激性活動。(3)傍晚或晚上喝含有咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂)。(4)進食太豐盛或太辣的晚餐。(5)太晚進食或晚上喝了大量的液體。(6)空腹上床。
※另附有關失眠ㄉ中醫分類診治:
一、證型：心陰虛，虛火擾心。
症狀：五心煩熱，口舌糜爛，口渴，便祕。
選方：補心丹
二、證型：心脾兩虛，脾虛心失所養。
症狀：食少，便溏，飲食無味，健忘，出血史，手術史。
選方：歸脾湯
三、證型：心膽氣虛之虛煩。
症狀：易驚，易醒，夢多。
選方：安神定志丸
四、證型：肝鬱血虛，肝鬱化火。思慮傷脾，肝氣
鬱結，鬱而化熱。
症狀：急躁易怒太息。
選方：丹梔逍遙散、酸棗仁湯。
五、證型：痰熱內擾
症狀：痰多、胸悶、噁心、噯氣、口苦。
選方：溫膽湯
六、證型：心腎不交，腎水不上濟。
症狀：頭昏、耳鳴、腰痠、夢遺、口乾、咽燥、五心煩熱。
選方：黃連阿膠湯、交泰丸。
七、證型：淤血
症狀：不眠，夜不安者，將臥則起，坐未穩又欲睡，一夜無寧刻，重者滿床亂滾，此血府血瘀。這是＜＜醫林改錯＞＞原文，相關辯證後敘。
選方：血府逐瘀湯
※辯證要點
1：中醫對失眠主要依虛實分類，實證者乃是外感所引起的，而虛證不寐主要以神經衰弱症候群為主，雖然美國官方精神疾病分類【DSM-Ⅲ，1980】，已經取消這一名稱，對神經衰弱的診斷要分離出憂鬱症，這一點中醫也該有所認識。
2：黃連阿膠雞子黃湯，辯證要點在於心煩不能入睡，或是失眠兼有舌質紅脈數。
3：痰熱內擾的溫膽湯證，是痰溼阻鬱，心氣不振，所以用振心氣，而開鬱痰，不必一定要用重鎮安神藥，其中補虛也要避免滋膩。
4：淤血證型是在清末才發展出來，可是幾本大型的內科學還是屏除在外，雖然大老們不喜歡醫林改錯的理論，可是卻習慣使用他的方子，真是矛盾。
＜＜范文虎專輯＞＞不寐醫案：
壯年巨商，事業操勞，日夜勞心，終究失眠數月，西藥雖可取效，但過後益乏，面色雖蒼白，但神采飛揚，談笑自若，四診合參，形氣有餘，脈氣亦有餘，授血府逐瘀湯去桔梗加參三七，一服即臥泰然。
5：交泰丸
交泰丸組成藥物出現極早，但是以此方名行世最早出於王士雄＜＜四科簡效方＞＞安神門，生川連五錢、肉桂五分，治心腎不交。心腎不交是中醫重要的一種不易了解的典型，藥用大量清熱的黃連，反佐輕量的熱藥肉桂，需要理解清楚才能運用自如。心為陽，屬火，居上焦。腎為陰，屬水，居下焦。
＜＜格致餘論＞＞說：人之有生，心為火居上，腎為水居下，水能升，而火能降，生意存焉。＜＜慎齋遺書＞＞說：腎屬水，如何升？因水中有真陽，水隨陽而升於心，則生心中之火，腎水上承，賴命門火之蒸動，命門火不足，不能鼓腎水上承，心火上亢，如此則心腎不交。
6：酸棗仁湯
自從金匱記載虛煩不得眠酸棗仁湯之後，幾乎我們治療失眠都會加上酸棗仁這味藥，張三雷對這個現象提出批評，因為虛煩不得眠的胸膈煩躁，是方中知母茯苓的功勞，不是酸棗仁這個藥的作用，然而現代研究方法，篩選所有中藥裡面，只有酸棗仁有催眠的作用，如此就無法不深深佩服張仲景的厲害。
＜＜張氏醫通＞＞曰：虛煩乃肝虛而火氣乘之，棗仁安肝膽，川芎調血以養肝，茯苓甘草培土榮木，知母降火以除煩。
＜＜三因方＞＞外熱曰燥，內熱曰煩，虛煩乃內煩身不覺得熱，頭目昏疼，口乾，煩躁不渴，乃津液去多，五內枯槁，榮血不足，陽盛陰微。：胃不和則臥不安
這一句話是內經的名言，摸過兩天中醫的人都會朗朗上口，就好像是＜飲食自倍、腸胃乃傷＞這一句一樣，可是胃不和這一句為什麼能夠傳之久遠，可能大家也都像小和尚念經，有口無心，對這句最能體會者當推張聿青，他的醫案裡面有許多失眠的典型，有的還連續十餘診，他說古人不曰心腎，獨曰胃不和，水火不濟不能成寐，非水火之不欲濟，有阻我水火相交之道者，中樞是也。所以臨證以疏肝和胃，降逆化濁法而取效。
※特殊類型
酒客藉酒安睡
外國酗酒的好像會找心理醫師治療，可是國內幾乎完全沒有，我想喝酒成癮的應該從各方面積極治療，因為喝酒導致的傷害很大，不只是個人而已，平常最多見的一個酗酒藉口就是睡不著，喝一喝就好睡了，其實睡不著是長期飲酒的症狀，就好像喝到最後的肝區疼痛是蠻痛的，不過只要一喝酒就不痛了，這時候就不喝不行了，又沒有什麼好方法可以止痛，這裡介紹一個酒客安睡單方，內金佛手各等量散劑，其他酗酒者的問題會專題討論的，因為實在是深惡痛絕的一個病態。
單方選用:
1：小米粥，睡前一碗。小米就是內經十三方的半夏秫米湯的秫米，有篇文章說它有安眠的藥理作用，姑且聽之。
2：淨蟬衣一錢，煎水睡前服用。此方原本治療小兒夜啼的神經興奮，有人以此原理來治療失眠而獲效。
※睡覺方法
1：中醫書籍裡關於睡覺的方法，都會不約而同的提到以下文章，依理推斷應當有效，故摘錄之。清、曹廷棟＜＜老老恆言＞＞寐有操縱二法，操者，如貫想頭頂，默屬鼻息，近觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐。縱者，任其心遊思於縹緲無聯之區，亦可漸入朦朧之境，最忌者心欲求寐，則寐愈難，蓋寐與醒交接關頭，斷非臆想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。
2：蔡季通＜＜睡訣＞＞云：臥側而曲，覺正而伸，早晚以時，先睡心後睡眼。所以凡睡必須曲足以斂其形，形斂則神斂。
因為睡眠剝奪者心神不寧，所以不介紹修養家的內功，不過可以參考網站內其他養生法則。

By Ina
at 2005-03-15T08:44

你應該看過卡內基之類的吧
他有說過解除壓力
你就想想你不要想要考的很好阿
有盡力就好了
考不好又怎樣
沒什麼啦~~

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